当高考倒计时步入最后冲刺时期时，其可不单单是对知识点进行查漏补缺的阶段，更是一场关于心理素质方面的较量。杭州师范大学附属医院当中，有三位医生联手开出来一份健康方面的锦囊，以此帮助考生以及家长运用科学的方法来稳住心态，进而将身体状态调整到最佳状态。
紧张不是敌人是身体在帮忙
在儿童青少年心理健康联合门诊担任主任医师的方妍彤，向考生作出提醒，高考之前要是感觉到紧张，这就是正常的生理反应。一旦出现心跳加速、呼吸变重的情况，那就意味着身体正在调集能量去应对挑战。
方医生讲，当出现显著紧张反应之际，能够去做腹式呼吸。其具体的操作情形为，凭借鼻子进行深度吸气，接着借助嘴巴缓缓呼气，要使得呼气所耗用的时间为吸气的两倍，去体会腹部伴随呼吸而产生的起伏。持续坚持三到五分钟，心率便会降下来。
考生能够借助自我对话来对心态予以调整，比如说告晓自己自身存在紧张情绪的话没准其他人同样如此这般，这般的正常化情形有能力去削减孤独感，不要反反复复地讲我不行以及别紧张，这般反倒会对负面暗示起到强化的作用。
蝴蝶拥抱给自己打个镇定剂
由康复医学科，副主任医师孟祥博推荐的那个简单动作是蝴蝶拥抱，双臂需在胸前交叉，双手要放在对侧肩膀，然后像蝴蝶扇动翅膀那样左右交替轻拍上臂。
该动作能够于在任何时间，无论处在什么地点之际开展实施。当坐在书桌前致力于复习，身心感觉疲惫之时，又或者步入考场，正在静候并等待试卷发放的时候；只需要轻轻去抱住自身，并且用手拍一拍，就能够迅速地产生带来安全感以及稳定感。
方妍彤另外说道，让大脑处于放空状态去回忆那些愉快的经历也是颇具成效的。比如说去回想之前那次跟朋友聚会时呈现出的场景，又比如说去想象自身正躺在沙滩之上，而这些画面能够助力大脑从紧张的模式转变为放松的状态。
睡不着就做肌肉放松操
考前比较常见的困扰是失眠。孟祥博给考生提出建议，让考生去尝试渐进式肌肉放松法。从脸部起始，先用力闭上眼睛然后松开，接着绷紧嘴边的肌肉随后再放松下来，按照顺序依次向下到肩颈、手臂然后是胸腹，一直到脚趾。
将身体的每个部位进行收紧，持续5秒之后再放松，放松持续10秒，完成一轮这样的操作，大概需要10分钟。这套办法能够帮助身体识别且感受放松的那种感觉，相较于数羊而言，其效果要管用得多。
于考生而言，白天之时能够适度开展运动，然而切莫过度。在傍晚时分，进行快走这种行为或者慢跑二十分钟，如此这般对夜间安然入睡颇有裨益。于入睡之前的半小时，应当尽量不去触碰手机，毕竟蓝光会对褪黑素的分泌产生影响。
肚子疼可能是紧张惹的祸
方家恒，这位消化内科主治医生，对此作出了解释，肠道对于情绪方面的变化，呈现出特别敏感的状态。有些考生，一旦处于紧张之际，就会出现胃痛、拉肚子，或者是没有胃口的状况，而这实际上是大脑以及肠道之间的神经连接，在发挥着作用。
当出现消化道不适状况时，同样是能够进行深呼吸的。通过腹式呼吸来激活副交感神经，则可以抑制过度的应激反应。取来一个热水袋放置在肚子上面，其温热感是能够带来生理性的舒适以及放松状态的。
考试期间，饮食需保持平常化，勿突然大鱼大肉或吃补品，因为这会增加肠胃负担，吃平时习惯的家常菜最为稳当妥当。考试当天，早餐不宜吃得过饱，保持七分饱更有助于大脑供血，利于大脑充足供血。
父母稳得住孩子才扛得住
方妍彤医生着重指出，家长之情绪，会径直传染予孩子。于最后这段期限，父母越沉稳，孩子越心安。莫要陡然变更生活之既定节奏，无需全家皆不看电视且说话轻言细语。
原本出于多番关切竟摇身反化作压力源头了，切莫老是询问复习究竟进展如何，千万别催促着再去看上那么会儿书，更加不要再三而再四地探问你此刻是否紧张。维持住平常的生活氛围状态，此即堪称当属最佳的减轻压力之方式。
孩子主动开口说话之际，父母要先认真去听，别急着给出建议、讲清道理，要让孩子把情绪宣泄出来，这般被接纳的感受能为他注入直面挑战的力量。
科学陪伴比嘘寒问暖更重要
做好后勤保障并非是越周到便越好，然而准备营养搭配良好的三餐，留意孩子是不是按时睡觉，可是这些都得做到不露声色，要促使孩子体会到父母如同平常那样对其怀有信心。
孟祥博作出提醒，要是孩子考完某一科后出来时脸色欠佳，家长别追着去询问。能够给他一个拥抱，或者说一声辛苦了先来吃饭，等他自身乐意去聊的时候再去开口说话。
最后补充的方家恒表示，如果考期中准备常用药是很有必要的，带着黄连素防止腹泻，准备那种口服补液盐预备呕吐，有痛经历史的女考生考前先预防疼痛，只有有一定准备才可以从容应对考试。
对高考这场硬仗而言，拼到最终其实就是拼心态以及体力，你认为自己当下最大的困扰究竟是复习效率难以提升，还是晚上睡眠不安稳呢？欢迎于评论区谈论你的考前状态，将其分享出来或许便能寻得解决办法。
